体験談：「過去のモンスターを打ち破り、自己効力感を高めた」：自己保護の壁を乗り越えた心理的成長

モンスター情報
【Ｂ】の「１」「２」「３」「９」
入力した情報一覧：
自分のことを相談するなんて、死んでも出来ない。怖い。
ずっと、スケープゴートとして生きてきて、１人で耐えてきた。今更、誰かにわかってもらうなんて、心が崩壊しちゃうんじゃないかと思えば怖くなる。それなら心を閉ざして生きたほうがいいし、それが自分で自分の心を守ってきた？？？
人間不信と自己信頼
恐怖

隠れた能力に関する情報
【Ｂ】の「４」「５」「６」「７」「１０」
入力した情報一覧：
人に堂々と相談出来る
「栄光」、「名声」、「栄誉」、「功績」、「成功」
誰かに相談出来ることは素晴らしいこと？
相談相手がいれば心は自由になるかも？
安心

【Ｂ】の「８」
その他「どうして相談したり、自分の心の苦しみを他人に言えなくなったか。それは深く傷つくからだった。つまり、話すと、それを利用されて、攻撃されたり、ガスライティングをされたりしていて、それも含めて、沢山の嫌なことの連続で心を閉ざしてきて、対処法もわからず、心を閉ざすことだけで精一杯だった。だけど今は違う。昔と違って、自分にとって有害な人と、有益になる人の見極めがしっかり出来るようになってきた。だから相談相手を間違うこともないという自信がついてきた。

相談することが出来なくなったのは、周りにいたフレネミーを見抜けなくて、
傷つくことばかりで、だったら心を閉ざせという感じになっていた
自分のことがよくわかってきたら
自分が何が嫌いで何が好きで、
自分にとって何が有害かもわかるようになってきた
自分の心を守れるようになったきた
嬉しく思う」

自分自身の過去のネガティブな認知や感情をモンスターと例え、今回の心の成長によって隠れた能力を発見したことを喜びたいと思います。過去には、自分を守るために心を閉ざして相談することができなかったのですが、自分にとって有害な人と有益な人を見分ける力が身につき、安心して誰かに相談できるようになりました。以前は、自分自身が崩壊することを恐れ、相手に心を許すことができなかったのですが、今は自分自身を理解し、自分の心を守ることができるようになったと感じています。

特に良かった点（ChatGPTより）：「自己効力感」が高まったこと

今回の心の成長の中で特に良かった点は、自己効力感が高まったことです。自分自身が何をすべきか、何ができるかを理解することができ、自分自身の心を守るための方法を見つけることができました。自分自身に自信を持ち、自己効力感を高めることは、心理的な健康にとって非常に重要です。

対処法：

1.自分自身を理解することが大切である。自分の考えや感情を理解し、自己理解を深めることで、自己効力感を高めることができる。
2.有害な人と有益な人を見分けるために、相手の行動や言葉を注意深く観察し、判断することが大切である。
3.自分自身を守るために、ストレスを減らす方法を見つけることが重要である。自分自身がリラックスできる方法を見つけ、ストレスを解消することができる。

引用元：(ChatGPT)（2023年4月5日）

この体験談はChatGPTにまとめてもらったものです。